25 preguntas sobre CrossFit

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1. 1

   ¿Qué significa 'AMRAP' en un entrenamiento de CrossFit?

   • 1. As Many Rounds/Reps As Possible
   • 2. All Max Reps After Pause
   • 3. At Most Rest As Possible
   • 4. Any Movement Requires A Pause

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2. 2

   ¿Qué significa 'EMOM'?

   • 1. Every Minute On the Minute
   • 2. Each Move Only Matters
   • 3. Every Match On Monday
   • 4. Endurance Mode On Movement

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3. 3

   ¿Qué describe mejor el término 'for time'?

   • 1. Mismo número de repeticiones, gana quien termina antes
   • 2. Gana quien haga más repeticiones
   • 3. Siempre dura 60 minutos
   • 4. No se cronometra

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4. 4

   ¿Qué significa 'Rx' o 'prescrito' en un WOD?

   • 1. Hacerlo con cualquier escala
   • 2. Hacerlo con cargas, movimientos y estándares tal como están escritos
   • 3. Hacerlo sin calentar
   • 4. Hacerlo solo con cardio

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5. 5

   ¿Qué es un 'no-rep'?

   • 1. Una repetición contada doble
   • 2. Una repetición que no cumple el estándar y no cuenta
   • 3. Un descanso obligatorio
   • 4. Una lesión leve

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6. 6

   ¿Qué caracteriza un thruster?

   • 1. Peso muerto + remo
   • 2. Sentadilla frontal + empuje por encima de la cabeza en un solo movimiento
   • 3. Press banca + dominada
   • 4. Zancada + curl

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7. 7

   ¿En un push press, qué diferencia clave hay frente a un strict press?

   • 1. El push press usa impulso de piernas (dip/drive)
   • 2. El strict press permite doble flexión de rodillas
   • 3. Son idénticos
   • 4. El push press es solo con mancuernas

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8. 8

   ¿Qué diferencia principal hay entre un snatch y un clean?

   • 1. En snatch se lleva la barra al hombro; en clean por encima de la cabeza
   • 2. En snatch la barra va del suelo a overhead en un movimiento; en clean va al front rack
   • 3. Son lo mismo
   • 4. El clean siempre es con una mano

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9. 9

   ¿Qué es un 'kipping pull-up'?

   • 1. Dominada estricta lenta
   • 2. Dominada usando impulso/arqueo para eficiencia y volumen
   • 3. Dominada solo con agarre supino
   • 4. Dominada con lastre obligatorio

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10. 10

    ¿Qué movimiento de gimnasia exige bloqueo de codos en posición invertida al final de la repetición (estándar común)?

    • 1. Handstand push-up
    • 2. Curl de bíceps
    • 3. Sit-up
    • 4. Russian twist

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11. 11

    ¿Qué describe mejor el 'butterfly pull-up'?

    • 1. Dominadas estrictas sin pausa
    • 2. Dominadas con trayectoria circular continua para alta cadencia
    • 3. Dominadas con agarre neutro
    • 4. Dominadas en anillas

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12. 12

    ¿Qué es un 'barbell cycling' eficiente en un WOD?

    • 1. Dejar la barra y descansar tras cada repetición
    • 2. Mover la barra en repeticiones consecutivas con transiciones rápidas y técnica sólida
    • 3. Hacer siempre 1RM
    • 4. Usar solo agarre mixto

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13. 13

    ¿Qué estrategia suele funcionar mejor en un AMRAP largo (20–30 min)?

    • 1. Salir al máximo desde el primer minuto
    • 2. Ritmo sostenible con breaks planificados y transiciones limpias
    • 3. Descansar la mitad del tiempo
    • 4. Hacer solo las partes fáciles

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14. 14

    ¿Qué indicador describe mejor el 'pacing' en CrossFit?

    • 1. La marca de zapatillas
    • 2. Cómo distribuyes esfuerzo y descansos para sostener intensidad
    • 3. El número de ejercicios
    • 4. La música del box

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15. 15

    ¿Qué se busca con un entrenamiento 'intervalado' tipo 10x (30s on / 30s off)?

    • 1. Solo fuerza máxima
    • 2. Repetir esfuerzos de alta intensidad con recuperación para sostener potencia y capacidad anaeróbica
    • 3. Evitar el cardio
    • 4. Mejorar solo flexibilidad

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16. 16

    ¿Qué movimiento suele requerir extensión completa de cadera (triple extensión) para ser válido?

    • 1. Kettlebell swing ruso (hasta ojos)
    • 2. Kettlebell swing americano (overhead)
    • 3. Deadlift
    • 4. Burpee over bar

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17. 17

    ¿Qué es un 'pace cap' (time cap)?

    • 1. Un casco obligatorio
    • 2. Un límite de tiempo máximo para completar el WOD
    • 3. Un descanso obligatorio
    • 4. Una penalización por no-rep

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18. 18

    ¿Qué estrategia suele ser más eficiente en wall balls altos en volumen?

    • 1. Romper en series cortas con descansos breves y constantes
    • 2. Hacer una sola serie hasta fallar
    • 3. Hacerlos solo con brazos
    • 4. Tirar la pelota a cualquier altura

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19. 19

    ¿Qué es un 'double-under'?

    • 1. Saltar una vez por giro
    • 2. La cuerda pasa dos veces por debajo en un solo salto
    • 3. Saltar con una pierna
    • 4. Saltar sin cuerda

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20. 20

    ¿Qué suele ser más seguro y eficiente para aumentar carga en levantamientos olímpicos bajo fatiga?

    • 1. Empeorar la técnica para ir más rápido
    • 2. Priorizar posiciones (recepción estable) y reducir repeticiones por serie
    • 3. Ignorar la respiración
    • 4. Bloquear rodillas antes de tiempo

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    ¿Qué describe mejor el 'energy system' predominante en un WOD de 2–4 minutos al máximo?

    • 1. Aeróbico puro
    • 2. Anaeróbico (glucolítico) con alta contribución de fosfágeno al inicio
    • 3. Solo fosfágeno durante 4 minutos
    • 4. No hay sistemas energéticos

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    ¿Qué es una estrategia de 'transiciones' en CrossFit?

    • 1. Ignorar el material
    • 2. Reducir tiempo muerto entre estaciones (barra, cuerda, remo, etc.) con preparación
    • 3. Cambiar de box
    • 4. Cambiar de música

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    ¿Qué significa 'chip time' vs 'running clock' en algunas competiciones?

    • 1. Chip time: cronometraje personal exacto; running clock: reloj global continuo sin pausas
    • 2. Ambos son iguales
    • 3. Chip time solo para levantamientos
    • 4. Running clock solo en natación

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    ¿Qué opción describe mejor una buena progresión para aprender muscle-up?

    • 1. Intentarlo sin fuerza base
    • 2. Desarrollar pull-up, dip, transición y control de kipping por partes
    • 3. Evitar anillas
    • 4. Hacerlo solo con lastre pesado

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    ¿Qué suele ser más determinante para mejorar resultados en WODs mixtos?

    • 1. Comprar más material
    • 2. Mejorar técnica y eficiencia en movimientos básicos + pacing consistente
    • 3. Solo aumentar 1RM
    • 4. Evitar el cardio

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